Уважаемые родители (законные представители), дети, коллеги! В период дистанционного обучения педагог-психолог школы продолжает свою работу, поддерживая учеников, их родителей и учителей в возникающих у них трудностях. Психолог готов консультировать вас и ваших детей.
|
|
Помните о том, что в любое время Вы можете позвонить на круглосуточный, многоканальный телефон доверия, если вам по какой-либо причине трудно обратиться к классному руководителю, педагогу-психологу или социальному педагогу школы.
Вы в любое время можете получить квалифицированную помощь, позвонив по единому общероссийскому телефону! Не нужно держать переживания внутри себя, о них нужно говорить, им нужно делиться!
Все не так плохо, Вам обязательно помогут!
КГБУ «Хабаровский центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи» 8 (4212)307092
|
Cоветы психолога: как не поддаваться панике в условиях пандемии
Паника, стресс и постоянный страх вызывают истощение, которое совершенно не способствует сопротивляемости организма и укреплению иммунитета.
Как не поддаваться панике:
1. Убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы обезопасить себя и свою семью:
✔мойте руки с мылом, пользуйтесь антисептиком, не трогайте руками лицо, глаза, рот и нос;
✔по возможности оставайтесь дома, если нужно выйти за предметами первой необходимости – соблюдайте дистанцию с другими людьми, используйте маску и перчатки;
✔не забывайте проветривать и делать влажную уборку;
✔️если вы простудились, повышается температура, есть кашель и затрудненное дыхание, вызовите врача;
✔️придерживайтесь рекомендаций органов здравоохранения и мер карантина;
2. Изучите статистику по коронавирусу, в основном мы паникуем от неизвестности:
✔в зоне риска пожилые люди и люди с тяжелыми хроническими заболеваниями;
3. Соблюдайте информационную гигиену:
✔доверяйте только проверенным источникам;
✔меньше вовлекайтесь в разговоры и дискуссию о коронавирусе, нагнетающие панику;
✔не концентрируйтесь на плохих новостях, в мире происходит много хорошего, например читайте истории о том, как люди в разных странах поддерживают друг друга;
✔проводите меньше времени в интернете, монотонные домашние дела хорошо отвлекают от тревожных мыслей;
4. Не пытайтесь контролировать то, на что не можете повлиять:
✔ощущение бессилия только растет, если вы пытаетесь контролировать ситуацию с коронавирусом, признайте свои ограничения и делайте только то, что от вас зависит;
✔вы все еще можете выбирать, что вам делать в сложившейся ситуации, например займитесь делами, которые давно откладывали;
5. Позаботьтесь о себе:
✔ перейдите на удаленную работу, дистанционное обучение;
✔научитесь высыпаться, плохой сон снижает иммунитет;
✔отвлекитесь и проведите время интересно – делайте зарядку, начните читать новую книгу, смотрите фильмы, пересадите цветы, приготовьте что-нибудь вкусненькое, разберите завалы в шкафу;
✔займитесь любимым делом или сделайте то, что давно откладывали;
Помните, паника – это страх неизвестного будущего. Чтобы с ней справиться, нужно сконцентрироваться на том, что есть здесь и сейчас.
Как сказал Соломон: «Всё пройдёт!...И это тоже!»
Берегите себя и своих близкий! Оставайтесь дома!
Если Вы не справляетесь с тревогой, Вы всегда можете обратиться за консультацией к школьному психологу.
| 
